这是典型办公桌控制台、监控台、操作台、调度台的配置：桌子、显示器、键盘、鼠标、电话、盆栽和椅子，我们长时间坐着不舒服的原因。（成都）融合特经理说：“一天八小时的工作时间、懒惰或专注的姿势都会导致疼痛。”今天，就让他教你如何利用人体工学来调整桌椅，帮助你避免久坐带来的痛苦。

如何以符合人体工学的方式调整控制台及桌椅？

第1：调整显示器

调整的关键是让显示器与你保持一臂的距离，这样你就可以不用盯着看就可以看到显示器的内容，也不必前倾。下一步是调整显示器的高度，直到它与眼睛齐平。如果您的显示器不支持调整，您也可以购买显示器支架，或者使用扁平硬壳和打印纸以备不时之需。如果您有两个屏幕，请根据使用频率放置它们。将主屏幕面向您，另一个屏幕倾斜；如果两个屏幕使用相同的频率，则需要将它们放在视线的中间，如果是笔记本电脑，请使用支架将计算机支撑到合适的高度。

第2：调整椅子

桌子的平均高度为73-76cm对于某些人来说，桌子太高或太短。这时候，你需要一把椅子来为你调整。调整时，请确保您的肘部可以弯曲到 90°。如果此时双脚无法着地，此时可以购买脚踏板。如果您没有脚踏板，也可以使用打印纸以备不时之需。

第3：调整控制台桌面位置

把手机放在不写字的一侧，也就是左侧，这样你就不用把手机夹在肩膀之间接电话，这样会导致颈部疼痛。如果您每天长时间使用电脑控制台升级是可以调的，这样可以腾出双手来书写或打字十分方便。

第4：注意鼠标和键盘的摆放位置

键盘的位置应该是您的手通常放置的位置，鼠标应该靠近键盘的右侧，用肘部代替肩膀移动鼠标，避免手臂和关节过渡引起的拉伸和疼痛，关键是不要离开你的手，鼠标和键盘距离太远。

第 5：激活肌肉和骨骼

每次我们坐10-15分钟左右，我们都想瘫坐在椅子上，所以这里有一些坐着可以做的练习：

①肩胛骨回缩

伸直身体，抬起手臂，前后伸展肩膀。

②合上下巴

全身不要动，把脖子向前伸直，然后收回，然后重复这个动作，可以有效缓解颈椎的压力。

③歪脖子

保持身体挺直，直视前方，然后将头向左右肩倾斜。到达终点后，再次用手按压，左右往复。

④倾斜骨盆

平坐后，将手臂放在桌子上，将骨盆向前倾斜，然后返回并重复相同的动作。最后，最重要的是从椅子上站起来，每隔一小时左右活动一下，走两步，喝点水，无论如何都要起床。